El regreso a la rutina laboral después de las vacaciones de verano puede ser abrumador. Volver a un ritmo acelerado, las responsabilidades y la sensación de que el descanso fue demasiado corto pueden disparar niveles de ansiedad y agotamiento mental. Por ello, cada vez más personas recurren a alimentos y complementos naturales para volver a la rutina, ya que ayudan a equilibrar los estados emocionales. Éstos proporcionan alivio natural a la mente y el cuerpo. Os compartimos cómo una dieta adecuada y ciertos complementos pueden ser los aliados perfectos para cuidar la salud emocional.
Las 5 claves para controlar el estrés desde la alimentación
1. El poder del magnesio
El magnesio es un mineral clave para el sistema nervioso, que ayuda a regular neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, como la serotonina. Además, contribuye a relajar los músculos y mejora la calidad del sueño. Alimentos ricos en magnesio como frutos secos, semillas y vegetales de hojas verdes pueden ser grandes aliados para mantener la calma.
2. Vitaminas del complejo B para un cerebro en equilibrio
Las vitaminas B, especialmente la B6, B12 y B9 (ácido fólico), son esenciales para la producción de neurotransmisores que regulan el estrés y el estado de ánimo. Estas vitaminas combaten la fatiga y mejoran la función cognitiva y ayudan a manejar la ansiedad. Se encuentran en alimentos como cereales integrales, huevos, pescado y legumbres.
3. Omega 3 para una mente más serena.
Los ácidos grasos omega 3, presentes en pescados grasos como el salmón, las nueces y las semillas de chía, tienen un efecto directo en la salud cerebral y emocional. Se ha demostrado que reducen la inflamación en el cerebro y mejoran la función cognitiva, lo que ayuda a manejar el estrés y la ansiedad.
4. Infusiones calmantes, el apoyo natural para el sistema nervioso
Plantas como la valeriana, la manzanilla, la lavanda y la pasiflora son conocidas por sus propiedades relajantes. Las infusiones elaboradas a partir de estas hierbas ayudan a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y calmar los nervios.
5. Antioxidantes para combatir el daño del estrés
El estrés prolongado puede llevar a un aumento en los radicales libres, lo que contribuye al daño celular. Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, el selenio y los polifenoles presentes en frutas como los cítricos, las bayas, el té verde y el cacao puro, ayudan a proteger al cuerpo del estrés oxidativo. Estos nutrientes tienen un efecto positivo en el bienestar mental.
Productos estrella a mano: alimentos y complementos naturales
Aquí tienes un listado de alimentos concretos que ayudan a controlar el estrés y la ansiedad, y a cuidar la salud emocional. Es importante tenerlos a mano:
Lentejas: Contienen ácido fólico y magnesio, esenciales para la producción de serotonina y la relajación muscular.
Aceite de coco: Proporciona energía rápida para el cerebro y estabiliza el azúcar en sangre. Así mejora la función cognitiva y reduciendo el estrés.
Aceite de oliva virgen extra: Rico en ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes. Protege contra la inflamación cerebral y mejora el bienestar emocional.
Nueces: Son altas en omega-3 y antioxidantes como la vitamina E. Mejoran la función cerebral y ayudan a reducir los síntomas de ansiedad.
Semillas y cereales
Semillas de chía: Fuente abundante de omega-3. Mejora la salud cerebral y reduce la inflamación, clave para manejar la ansiedad.
Semillas de girasol: Ricas en magnesio y vitamina E, ayudan a reducir el estrés oxidativo y favorecen la relajación mental.
Quinoa: Rica en magnesio, aminoácidos esenciales y proteínas completas, ayuda a estabilizar el estado de ánimo y mantener energía constante.
Amaranto: Contiene altos niveles de magnesio y proteínas, favoreciendo la relajación y mejorando la resistencia al estrés.
Avena: Rica en fibra y triptófano, proporciona energía estable y promueve la producción de serotonina, el neurotransmisor del bienestar.
A pesar de que el estrés y la ansiedad tras el regreso de vacaciones son problemas comunes, no son insuperables. Adoptar una alimentación adecuada desde una dieta equilibrada, rica en nutrientes que apoyen el sistema nervioso y emocional, puede ser un paso fundamental para mitigar el impacto del estrés. Y no debemos olvidar mantener un estilo de vida saludable.
Un equilibrio entre la alimentación y el uso de complementos puede hacer la diferencia entre una vuelta a la rutina pesada y una transición mucho más llevadera. Si quieres conocer más sobre algunos de estos productos e ingredientes, puedes visitar nuestro catálogo de productos. También puedes solicitarnos información más detallada.
Fotos Qomer y Frepick
